人文社会科学学院开展“一站式”学生教育服务之“身心舒展，正念赋能”研究生心理健康调试专题培训

在第34个“世界精神卫生日”来临之际，为响应“人人享有心理健康服务”的全国宣传主题，2025年10月9日下午四点，人文社会科学学院举办了“一站式”学生教育服务之“身心舒展，正念赋能”研究生心理健康调试专题培训。本次培训由国家二级心理咨询师田珍珍老师主讲，人文学院部分研究生参与此次培训。

培训中，田珍珍老师从心理困境、自救策略、正念破局三个板块展开分享。在心理困境板块，田老师围绕研究生阶段可能遇到的探索旅程、生涯规划、毕业要求、未来就业等问题，进行压力源全景透视。研究表明，超六成研究生存在焦虑抑郁情绪，但主动寻求心理帮助的研究生不足三成，这反映出研究生群体求助意识薄弱的现状。田老师强调，心理问题不仅会影响学术研究，还可能对个人生活造成深远影响，需引起高度重视。

针对研究生常见的心理困境，田老师在自救策略板块提出了三大方法。其一为“时间管理阻断任务焦虑”法，涵盖升级番茄工作法、任务优先级矩阵、留白时间三个具体策略；其二是“社交网络重建情感支撑”法，建议同学们从加入学术社群、参与非学术社交活动、汲取家人和朋友的支持三方面构建情感支持系统；其三为“健康习惯稳固情绪底座”法，强调规律作息、适量运动、健康饮食对情绪管理的重要性。

在正念破局板块，田老师首先科普了正念的定义、核心机制及优势，解析了压力反应链与正念断点的关系，以及正念对注意力与元认知的双重提升作用。随后，她带领同学们进行了身体扫描等正念入门实践练习，并介绍了正念饮食感官全开训练、正念行走移动冥想等可在生活中尝试的正念练习方法。

培训最后，田老师呼吁同学们重新定义自我价值，制定可持续科研生活行动清单以正向督促生活与心态，同时提醒大家正视困难与危机，学会积极应对并主动求助，“照顾好自己是人生最重要的课题”。

此次培训为研究生群体提供了专业、实用的心理健康调试方法，有助于提升同学们的心理自助与互助能力，助力大家在学术与生活中保持积极健康的心态。（撰稿：刘杨扬 审稿：赵立涛）